Mentale Stärke im Tennis

Der nächste
Punkt zählt.

Im Training läuft es. Im Match wird der Arm enger, die Schläge werden vorsichtiger, und plötzlich suchst du nach deiner Technik. Dabei ist dein Können nicht weg. Es fehlt der Zugriff darauf. RESORA ist ein mentales Trainingssystem für Tennisspieler, damit du im Match abrufst, was du im Training längst kannst.

Zum Playbook – 34,90 € Leseprobe ansehen

Dein Können. Wenn es zählt.

LOVE– 15– 30– 40– SPIEL

Training vs. Match: im Training locker, frei und selbstbewusst, im Match angespannt, enger und vorsichtig. Dein Können bleibt. Der Zugang dazu verändert sich.

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Warum es RESORA gibt

Die Frage, warum man im Match nicht zeigt, was man im Training kann, stand am Anfang von RESORA. Erst im eigenen Spiel, dann bei vielen anderen Spielern, quer durch Alter, Spielstärke und Liga, zeigte sich dasselbe Bild. Die Technik war nicht plötzlich schlechter. Verloren ging der Zugang zu dem, was da war. Aus dieser Beobachtung ist über Jahre ein System entstanden, zusammengetragen aus Fachliteratur, sportpsychologischen Erkenntnissen und unzähligen Matches.

Sein Fundament ist eine einfache Gleichung: Performance = Können × Abrufbarkeit. Dein Können entwickelst du im Training, mit deinem Trainer. RESORA kümmert sich um die zweite Hälfte. RESORA ersetzt also kein Tennistraining. Es zeigt dir nicht, wie du eine bessere Vorhand spielst, sondern wie deine Vorhand auch unter Druck bleibt.

Die Lücke: Können 100 Prozent, Abrufbarkeit im Training 90 Prozent, im Match 60 bis 80 Prozent. Performance ist Können mal Abrufbarkeit.

Der RESORA-Kreis in vier Schritten: Wahrnehmen, Akzeptieren, Neu ausrichten, Handeln.

Im Namen stecken zwei Wörter. Reset steht für das bewusste Zurücksetzen nach jedem Punkt. Ora ist dem Lateinischen entlehnt und meint den Augenblick, in dem du dich gerade befindest.

Im Match wird daraus der RESORA-Kreis: wahrnehmen, was passiert ist. Akzeptieren, dass es sich nicht mehr ändern lässt. Neu ausrichten auf die nächste Aufgabe. Handeln. Ob 0:3 hinten oder Matchball: Der Spielstand ändert sich. Deine Aufgabe nicht.

Das Tennis Playbook ist der erste Teil davon.

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Das Tennis Playbook

Ein Workbook, das du tatsächlich ausfüllst. Die Kapitel enden nicht mit einer Zusammenfassung, sondern mit einer Frage an dich und meist mit einer Aufgabe: was du im nächsten Training ausprobierst und was du im nächsten Match anwendest. So wird aus Lesen Schritt für Schritt Training.

Die fünf Module folgen dem Weg, den auch du gehst:

Verstehen. Wie du wirklich spielst und warum. Aufmerksamkeit, der RESORA-Kreis, Vertrauen und der Umgang mit Fehlern.
Trainieren. Abrufbarkeit entsteht nicht im Match, sondern im Training. Hier übst du Fehler, Druck und Matchsituationen gezielt, bevor sie zählen.
Match. Vom Vortag bis nach dem letzten Punkt: Einschlagen, Matchbeginn, Seitenwechsel, die entscheidenden Punkte und was du tust, wenn das Match kippt.
Dein RESORA. Der Workbook-Teil. Du hältst deinen Spielertyp, deine Stärken, deine Trigger und deine Matchroutine fest und führst alles zu deinem persönlichen RESORA-System zusammen.
Wissenschaftlich fundiert. Was Sportpsychologie, Neurowissenschaft und Bewegungswissenschaft über Routinen, Schlüsselwörter, Visualisierung und Akzeptanz wissen. Verständlich erklärt, kein Lehrbuch.

Format B5, damit es in die Tennistasche passt. Die Workbook-Seiten sind gedruckt. Wer sie größer ausdrucken oder am Bildschirm ausfüllen will, findet dafür QR-Codes im Buch.

Das RESORA Tennis Playbook als gedrucktes Buch

191

Seiten

5

Module

45

Kapitel

34,90 € Zum Playbook Leseprobe ansehen (PDF, 19 Seiten)

Wir verschicken selbst aus Innsbruck, nach Österreich und Deutschland kostenlos.
1. Auflage 2026 · ISBN 978-3-200-11533-0

Dazu passend: der Trainingspack mit 12-Wochen-Plan und zwei Kartensets, 14,90 €.

Blick ins Buch

Buchseite aus Kapitel 23: Der Matchbeginn — Aus Modul 3: die ersten Games, bevor du im Match angekommen bist.

Workbook-Seite: Mein Spielertyp — Aus Modul 4: eine der fünf Seiten zum Ausfüllen.

Buchseite: Mein persönliches RESORA-System mit acht Bausteinen — Das Ziel des Buchs: dein eigenes System auf einer Seite.

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RESORA Digital

Mentale Stärke entsteht durch Wiederholung, nicht durch einmaliges Lesen. Am Vortag, unterwegs, zwischen zwei Matches. Deshalb gibt es RESORA auch digital: zum Nachschlagen am Handy, als strukturiertes 12-Wochen-Training und als Karten, die du zum Platz mitnimmst.

RESORA Trainingspack: 12-Wochen-Trainingsplan, Match Simulation Cards und Performance Coach Cards

Trainingspack

Die Ergänzung zum Playbook, für das gedruckte Buch genauso wie für das E-Book. Das Buch erklärt dir, wie RESORA funktioniert. Der Trainingspack sorgt dafür, dass du es auf den Platz bringst.

Beide Kartensets bekommst du als A6-Druckvorlage zum Selbstausdrucken und als PDF fürs Handy.

14,90 € Zum Trainingspack

Wochenseite aus dem Trainingsplan: Woche 3 – Fehler

12-Wochen-Trainingsplan

Er führt dich Woche für Woche durch die Module 1 bis 4 des Buchs. Acht Wochen trainierst du die einzelnen Fähigkeiten, vier Wochen überträgst du sie unter Matchbedingungen. Die Felder füllst du direkt am Bildschirm aus.

Match Simulation Card MS06 Rückstand, Vorder- und Rückseite

Match Simulation Cards

Zwölf Karten für den Vortag. Du gehst typische Situationen gedanklich durch, vom Ankommen auf der Anlage über Rückstand und Druck bis zu den entscheidenden Punkten. Pro Karte rund 30 Sekunden, beim ersten Mal alle zwölf in 15 bis 20 Minuten. Später wählst du nur noch die, die für dich gerade zählen.

Performance Coach Card PC01 Fehler, Vorder- und Rückseite

Performance Coach Cards

19 Karten für Training und Matchtag. Jede beschreibt eine Situation, etwa einen Fehler, Nervosität oder ein kippendes Match, mit der RESORA-Routine dazu und einem Schlüsselwort, das du mit in den nächsten Punkt nimmst.

RESORA Tennis Playbook als E-Book auf einem Tablet

E-Book

Das komplette Playbook als PDF, 191 Seiten, mit Lesezeichen zu jedem Kapitel. Zum Nachschlagen, ohne das Buch dabeizuhaben.

19,90 € Zum E-Book

RESORA Digitales Set: E-Book, Trainingsplan und beide Kartensets

Digitales Set

Trainingspack und E-Book zusammen, für alle, die ganz digital starten wollen.

Einzeln gekauft wären es 34,80 €.

29,90 € Zum Set

SPIEL

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